マタニティヨガには、妊婦さんのためのいろいろなポーズがあります。そのなかでも代表的なポーズを紹介しましょう。

　　
■猫のポーズ

猫のように背骨を反らせたり、丸めたりして、背骨全体を柔軟にするポーズです。妊娠中は骨盤に負担がかかって、姿勢も悪くなりがちですが、それを解消・予防してくれます。陣痛のきつい時も、猫のポーズをとると乗り越えやすくなります。

（1）四つんばいの姿勢になって、手とひざを肩幅に開きます。ここで重要なのは、腕も脚もまっすぐに降ろして体と直角を作ること！斜めになっていると、ヨガをおこなっても全然気持ち良くなりませんよ。

（2）まず息を吐き、次に吸いながらアゴを上げましょう。ゆっくりゆっくり顔を天井に向け、背中を反らせます。意識的にお尻を高く上げ、おヘソを床のほうへと落とすようにすると気持ち良く反ります。

（3）息を吐きながら、こんどは頭を腕の中に入れて、背中を丸めつつ持ち上げます。ひじは曲げず、腕や脚が床と直角になっているよう注意して、ゆっくりとおこないます。腕はずっと床を押してるような気持ち、背中全体は丸く開くようなイメージで。

（4）ゆっくりと背中を戻して、腰をカカトのところまで落とします。

（5）そのあと両手を前へ伸ばします。気持ち良く伸ばし、肩と胸の力を抜きましょう。逆さになったお腹も力を抜きます。楽な気持ちで、このポーズを楽しみましょう。

この部分は、お腹が逆さになるので「逆子直しのポーズ」として有名ですね。

（6）もう充分かな、と思ったら、静かに腰を落とします。ゆっくり背中を丸め、ちょっとずつ体を起こしていきましょう。

（7）背骨が真直ぐになり、頭が乗ったら息を吐きます。そのあともういちど深い呼吸をして、仕上がりです。